Entspannungsübung: Das innere Lächeln

Dass unsere Gedanken und unsere Stimmung Auswirkungen auf unseren Körper und unser Verhalten haben, ist bekannt. Denken Sie nur an den griesgrämig dreinblickenden Mann aus der Nachbarschaft. Dem kann man sofort ansehen, dass er ein mentales Problem hat. Die Psychotherapeuten nennen das „psychosomatisch“, eine Verbindung zwischen dem seelischen und körperlichen Wohlbefinden eines Menschen. Doch umgekehrt funktioniert das auch: Über gezieltes körperliches Verhalten kann man positiven Einfluss auf seine Emotionen nehmen. Eine Methode, wie wir unseren inneren Kritiker, negative Gedanken und Gefühlen ganz einfach damit vertreiben können, ist die Entspannungsübung „Das innere Lächeln“.

ARTIKELSERIE
Dieser Artikel ist Teil der Artikelserie "Entspannungsübungen". Im Leitartikel finden Sie allgemeine Infos zu Entspannungsübungen, die Übersicht und eine Kurzbeschreibung aller vorgestellten Entspannungsübungen sowie Links auf die jeweiligen Artikel.

Die Entspannungsübung „Das innere Lächeln“

Diese Entspannungsübung können Sie jederzeit durchführen.

Schließen Sie  während der Entspannungsübung wenn möglich die Augen.
Sagen Sie zu sich selbst:

  • „Ich bin ruhig!“

Und nach ein paar Sekunden:

  • „Ein inneres Lächeln entsteht.“
Sie werden sehr schnell feststellen, wie sich dieses innere Lächeln manifestiert und nach ein paar Augenblicken vielleicht sogar ein wirkliches Lächeln auf Ihre Lippen zaubert. Danach werden Sie sich ruhiger und ausgeglichener fühlen.
Wenn Sie sich über eine bestimmte Situation aufgeregt haben, oder von einem Kollegen geärgert wurden, können Sie die Situation lockerer sehen und sich gedanklich vielleicht sogar etwas darüber lustig machen. Dann entsteht das innere Lächeln sehr viel schneller.
Wenn Sie etwas Übung mit dieser Entspannungsmethode haben, werden Sie feststellen, dass das Lächeln irgendwann von ganz alleine kommt!
LITERATUR
Aufwachen und lachen: Der einfache Weg zur Freiheit von Ärger, Angst und Leid
(Safi Nidiaye, Taschenbuch, 240 Seiten, ISBN 978-3548743813)
Schenk dem Tag ein Lächeln: Die schönsten Gedichte, Gedanken & Geschichten
(Hans Kruppa, Taschenbuch, 160 Seiten, ISBN 978-3649601487)
LINK
Lachen
(YouTube)

Schreibe einen Kommentar